Wat is Nordicwalking

Nordicwalking is een zeer actieve manier van wandelen met stokken en heeft wat weg van Langlaufen. Nordic Walking zorgt ervoor dat sportwandelen effectiever wordt doordat de nek-, schouder- en armspieren intensief worden gebruikt in combinatie met het middenrif. Daarnaast worden vooral de rug-, buik-, heup- en beenspieren optimaal aangespannen. Een juist uitgevoerde techniek doet de totale actieve hoeveelheid spiermassa in het gehele lichaam doorlopend aanspannen en ontspannen. Daardoor ligt het totale energiegebruik 20% hoger dan bij het sportieve wandelen. De ultieme methode om af te vallen
De belasting op het hart-longsysteem neemt toe, terwijl de ervaren zwaarte van de training niet toeneemt. Het uithoudingsvermogen neemt reeds toe vanaf het allereerste begin.

Ook treden veranderingen op van lichaamssamenstelling, cholesterolwaarden, bloeddruk en botdichtheid. Deze vorm van training is effectief zonder dat de belasting op de gewrichten van rug, bekken en benen toeneemt.

Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat door tegengestelde draaibewegingen in de wervelkolom de 21 ringen in de tussenwervelschijven afwisselend opgespannen en ontspannen. De hoogte van zo’n schijf neemt daardoor toe en af.. Hierdoor ontstaat er een permanente pompwerking, waardoor de voeding optimaal wordt en de kwaliteit toeneemt. Ook spannen door deze draaibewegingen kleine spiertjes aan tussen de wervels, welke verantwoordelijk zijn voor de stabiliteit tussen deze wervels.

Nordicwalking is effectiever dan gewoon wandelen
Deze vorm van lichaamsbeweging is een stuk effectiever dan gewoon wandelen. Met Nordic Walking richt je je op vetverbranding en verbrand je zo'n 400 kilocalorieën per uur. (Met ‘gewoon’ sportief wandelen zijn dat er zo’n 280).

Ook train je tijdens Nordic Walking behalve je benen vooral de arm- en rugspieren. Het energieverbruik ligt 20 procent hoger en de belasting van het hart- en longsysteem neemt toe. Ook is de polsslag tijdens het trainen 10 procent sneller, zodat er sprake is van echte inspanning.

Samengevat:
1. Spieren van armen, middenrif, benen, heupen en romp werken samen.
2. Hartslag Nordic Walking ligt 20 hoger (alle organen gaan beter functioneren).
3. Energieverbruik is 20–46 % hoger (ca.400 cal. per uur).
4. Per uur 400 kcal verbranding tegen 280 kcal bij sportief wandelen.
5. Vermindert spanning en pijn in de nek, schouders en bovenrug.
6. Geeft meer stabiliteit in de wervelkolom en is daarom ideaal voor mensen met rug- en nekklachten.
7. Lagere belasting op gewrichten van de onderste extremiteiten (voeten, enkels, knieën en heupen).
8. Ideaal voor de “weight control programma’s”.
9. Gevoelswaarde blijft gelijk, terwijl de intensiteit (% training van de VO2 max.) groter is.
10. Perfecte mogelijkheid om de onderste extremiteiten en wervelkolom te ontzien in
revalidatieprogramma’s en in de herstelperiode na een blessure.
11. Speelt in op bewegingsarmoede (cultuurziekte nr. 1).
12. Neemt onzekerheid bij ouderen weg door de geboden ondersteuning
(evenwichtsproblemen).
13. Geestelijke ontspanning door leveren prestaties.
14. De mobiliteit van de wervelkolom neemt toe doordat deze in alle richtingen intensief beweegt.

Ook zeer geliefd onder ex-hardlopers
Jong of oud, dat maakt voor Nordic Walking niet uit. Iedereen kan deze sport beoefenen. De stokken, ook wel 'poles' genoemd, zorgen ervoor dat je je knieën veel minder belast dan bijvoorbeeld bij hardlopen. Spieren in de benen, arm en rug worden getraind zonder dat de belasting op gewrichten van rug en benen toeneemt.
Dit maakt de sport zo geliefd onder ex-hardlopers, die vanwege blessures niet meer kunnen rennen. Als je probleemgebied bij de wervelkolom of bij de gewrichten van heup, knie of enkels ligt, zijn er dus zeker mogelijkheden om de nodige beweging te krijgen.

Nordic Walking helpt ook bij het in conditie blijven en bij het tegengaan of verminderen van chronische aandoeningen (bijvoorbeeld hart- en vaatziekten, artrose, osteoporose). Zelfs voor mensen met gezondheidsklachten als RSI kan deze outdoorsport uitkomst bieden.

Welke materialen worden gebruikt?
Aan de weersomstandigheden aangepaste sportkleding en/of handschoenen. Een paar stevige goed passende (trail)wandelschoenen. Speciaal ontwikkelde stokken, de zgn. poles, gemaakt van koolstofcomposiet. Deze grondstof maakt ze licht in gewicht en toch stevig en veerkrachtig. Door het gebruik van deze speciale stokken ontstaat een opwaartse kracht, welke invloed heeft op de lichaamsbelasting. Een verwisselbare pole-punt geeft een correcte hoek om een effectieve afzet mogelijk te maken. De harde metalen spike-punt aan het einde van de pole geeft grip en veiligheid. Een asfaltdop geeft een verbeterde grip en schokabsorptie op het wegdek. Ergonomisch ontwikkelde handvatten en speciale polsriemen zorgen voor een juiste krachtsoverdracht.
Bij het bepalen van type en lengte van de poles moet rekening worden gehouden met:
- lichaamsgewicht
- de lichaamslengte
- het niveau van de conditie
- de mobiliteit van de gewrichten
- de afmetingen van de ledematen
- de wandelsnelheid
- het type terrein
- de technische vaardigheden
- het lange termijndoel

Onlinewandelwinkel.nl verkoopt nordic walking schoenen van o.a. Lowa, Salomon, Mizuno en nordicwalkingpoles van Leki.